z redukcji

[...] 122 i znowu przerwałem (wina pracy i fitness clubu). Od tego czasu przytyłem do 130 kg - waga obecna. Z racji braku fajnych klubów w moim mieście przerwałem na poprzedniej redukcji treningi. Teraz zrobiłem sobie mega mocne postanowienie na zejście do 90 kg. Zrobiłem sobie swoją prywatną siłownię w domu gdzie nikt nie będzie mi przeszkadzał w [...]

[...] (2x15) 10. Skłony tułowia w leżeniu + obciążenie i minimum 30 powt. Niestety przy tym planie nie mam ilosci powtorzen. Prosze o pomoc, tak jak pisalem zalezy mi na rzezbie/redukcji po czym chcialbym przejsc na trening na mase, do jakiej wagi zejsc ile cwiczyc? Nie jestem gruby (mam brzuch), na brzuchu mam najwiecej fatu i na boczkach ale na [...]

Witam, potrzebuje porady jak w ciagu tygodnia rozlozyc aktywnosc i treningi by nie przesadzic, a jednoczesnie osiagnac jak najlepszy efekt redukcji fatu. Obecnie przy 177cm waze ok 84kg (chocm oja waga podobno zaniza o kilka kg). O diecie na koniec. Aktywnosci: 1. jazda na rowerze w domu (trenazer kolarski) - aeroby puls do 145, sredni ok 135 czas [...]

[...] tak: A na początku marca tego roku tak: Uprzedzając komentarze: wiem, że klatka odstaje, wiem że plecy odstają. Aktualnie jestem w trakcie robienia formy plażowej na sezon 2011 . Foty są zrobione po zakończeniu kontrolnej 3,5 tygodniowej redukcji. Obecnie do końca kwietnia jestem na masie, a po długim weekendzie majowym wycinam się ile się da.

[...] celem jest redukcja wagi z 62 do 52-54 kg. Nie zależy mi na szybkim pozbyciu się kilogramów, bo to nie możliwe, a jakby nawet to zaraz efekt jo jo... Bez sensu. Zależy mi na redukcji rozłożonej w czasie. Odkąd pamiętam to od zawsze byłam na 'diecie' o ile to można tak nazwać, bo były to same głodówki, diety niskokaloryczne, w których bardzo [...]

[...] są święta (więc jestem w domu i głupia wagi zapomniałam!!!) ale od środy będę każdy posiłek w potreningu robiła i wklejała tutaj. Mam jeszcze pytanie do was, czy osoba na redukcji mogłaby jeść częściej niż raz twarożek (on pomógłby mi wypełnić zapotrzebowanie na białko). I jeszcze jedno pytanie co sądzicie o czerwonej herbacie? A zdjęć [...]

[...] spróbować jak pshermo spróbować z dieta bo wiem ze dam rade ale chciałbym sie dowiedzieć bardziej doświadczonych osób.. Zapotrzebowanie na kalorie mam 3000 cos kalorii.. Po redukcji chciałbym zacząć masować bardzo po mało żeby nabierać mięśnie a nie fatu.. Tak wygląda mój trening na siłowni dzien 1 -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie [...]

[...] Nie jest to chyba strasznie dużo (choć nie przypominam sobie żebym tyle ważył), ale mam bardzo otłuszczony brzuch (jakieś 99/100 cm w obwodzie). Z tego też powodu myślę o redukcji. I tak - wiem, że tłuszczu nie pali się tylko z brzucha ;) Celem jest redukcja, nawet może niezbyt szybka, ale skuteczna :) Białko 2 g/kg masy ciała Tłuszcze 1 g/kg [...]

[...] na tyle spodobało mi się ściganie na Zwifcie, że jeżeli nie uda się wystartować to nie będę płakał z tego powodu. Dieta Tutaj nie mam jakiegoś stałego schematu. Z racji redukcji staram się jeść około 2300-2500 kcal dziennie, gdzie w dzień nietreningowy obcinam węgle na rzecz większej ilości tłuszczu. Suplementacja Aktualnie suplementacja [...]

[...] często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Już lepszy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, piłka nożna (na redukcji:) ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Hi Tec Anabol , Witaminy OLIMP VITAMIN MULTIPLE SPORT, przedtreningówka Napalm Stosowane wcześniej [...]

[...] mi coś innego. Weźmy na przykład wzór: (((Waga x 24) x0,9) x1,3)= 0,9- poprawione dla kobiet 1,3- taki współczynnik aktywności przyjęła 70*24=1680*0,9~1500*1,3~1950 Na redukcji postanowiłam zacząć od 300kcl w dół = 1650kcl Następnym problemem okazał się podział makroskładników. BIAŁKA 2g na kilogram = 140g tj. 560kcl WĘGLOWODANY 3g na [...]

[...] orgaznimu lapac wage a potem zrzucac takie wahania moga odbic sie na watrobie ale na poczatku przygody z tym sportem czlowiek sie uczy i poznaje swoje ciało. Nawet bedac a redukcji jedzac malo i bedac na niskim bf widzac kaloryfer ciagle brzuch wydawał sie wydety, odstawilem teraz mleko i kupuje bez laktozy by sprawdzic czy to laktoza powoduje [...]

[...] kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zastosowanie preparatu Life EneGGy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, przyśpiesza czas reakcji, zwiększa wrażliwość na bodźce [...]

Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]

[...] STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2800---3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2.5-3 Siema Rozpoczynam okres redukcji (choć po cichu liczę na rekompozycję lekką) Ostatnio trochę odpuściłem treningi miska też słaba i odbiło się to na formie. Tragedii niema ale cel na lipiec to [...]

[...] życia: praca siedząca Wzrost: 172 Waga: 96 (zacząłem redukcję od 98). Cel minimum to 85kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f191969cd2244ccb913393b90d367a88.JPG Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): trzy treningi siłowe, 2 aeroby. Treningi ze względu na godziny pracy najczęściej odbywam po godzinie 20 i czasami pomiędzy 9 a 10 rano. Odstawiłem [...]

[...] bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej (z uwagi na mniejszy obwód). Motywacja: Jak widać na poniższych fotkach potrzebuję konkretnej redukcji tłuszczu. Martwi mnie to, że mam strasznie szeroką kość biodrową co znaczy, że będę miał szerokie biodra. Zakładam ten dziennik, ponieważ kilkakrotnie (od wakacji) [...]

[...] absorpcji cukru i tłuszczów z przewodu pokarmowego dzięki czemu pomaga utrzymać właściwy poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Fibre Psyllium Husk to idealny produkt do redukcji tkanki tłuszczowej i zapobiegania otyłości. Zmniejszenie absorpcji cholesterolu dobrze wpływa na funkcjonowanie układu krwionośnego poprzez zabezpieczanie przed [...]

[...] doprowadzi nas do stanu ketozy, w którym organizm uczy się nowego szlaku pozyskiwania energii z tłuszczu, zarówno spożytego jak i ustrojowego. Sytuacja ta sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, jednakże powoduje ujemny bilans energetyczny w organizmie. Zalecane dawkowanie 2 kaspułki popić 300 ml wody. Spożywać 15 minuty przed każdym [...]

[...] (niedawno skończone) Wzrost 179 cm Waga 78,5 kg Barki 127 cm Klatka 107 cm Talia 82,5 cm Biceps 38,5 cm Udo 58 cm Łydka 38,5 cm Przedramię 32 cm Obecnie jestem w połowie redukcji(od 28.06.10r), nie z przymusu, z własnej inicjatywy. Nie jestem jakoś zalany, ale chcę zobaczyć jak bym wyglądał na żyle. Po wakacjach wracam znowu do masowania. [...]